Як використовувати цифровий детокс для відновлення витрат та заощадження грошей

Якщо ваша відповідь на будь-яке з цих питань - ні, настав час розглянути цифровий детокс - відвести час від електронних пристроїв, таких як смартфони чи планшети. Вони всі лютують з людьми, які розуміють, що їхні стосунки з технологією є нездоровими. Вони також чудовий спосіб заощадити гроші.

Цифровий детокс допоможе вам відстежувати постійний потік соціальних медіа FOMO, реклами та примусу до споживання у світі, що постійно зайнятий. Це може допомогти вам порушити шкідливі звички, такі як покупки в Інтернеті та безглузде прокручування, і переосмислити, як ви проводите свій час, зробивши вас більш продуктивними.

Коротше кажучи, цифровий детокс може заощадити гроші і, можливо, навіть дасть вам час на те, щоб заробити більше.

Як цифровий детокс може відновити ваші витрати

Крім усього іншого, покупки в Інтернеті роблять покупку набагато простішою та зручнішою, що потенційно призводить до збільшення витрат. П'ятдесят років тому покупки означали відвідування фізичних магазинів протягом певних годин у конкретні дні. Ці поїздки вимагали надягати штани, виходити з дому та їхати в магазин, щоб зробити ці транзакції особисто. В Інтернеті ви можете придбати що завгодно з будь-якого місця в будь-який час за допомогою декількох натискань на екрані. Недарма більше часу на екрані часто дорівнює більшим витратам.

Приборкання ваших звичок покупки в Інтернеті - не єдиний спосіб, коли цифровий детокс покращує ваші фінанси. Є багато інших способів, які сприяють кращому фінансовому здоров’ю.

1. Він скидає ваші пріоритети

Під час цифрового детоксикації ви маєте час подумати про те, що для вас важливо і як вам подобається проводити свій час. І це, мабуть, не бездумно шопінг в Інтернеті. Ви, швидше за все, приділите більше часу речам, які вам подобаються, включаючи нові захоплення, читати більше книг та проводити час із родиною. Це дає більше розумової енергії, щоб приділяти своїм пріоритетам, і дозволяє бути більш вибагливими щодо того, як ви витрачаєте свої гроші.

2. Це піддає вам менше реклами

Цифрові оголошення - це величезна частина нашого досвіду в Інтернеті - від 10-секундних рекламних роликів Instagram до спливаючих вікон, коли ми переглядаємо новини до цільових оголошень у Facebook та Google. За даними звіту "State of Digital" від медіа-гіганта Group M, 2018 рік став першим роком усього світу, який витрачав більше часу на засоби масової інформації, ніж на телевізорі, ніж на телебаченні. Тож компанії знають, що пристрої - це спосіб розміщувати рекламу перед споживачами, і вони збільшили свої витрати на цей носій.

3. Це відновлює ваш мозок

Професор нейробіології Колумбійського університету Девід Сульцер у 2017 році сказав Elle, що коли ми робимо покупки, ми отримуємо додаткову дозу дофаміну. Дофамін, який часто називають "гормоном самопочуття", - це хімічна речовина в мозку, пов'язане з почуттям щастя або блаженства. Коли ми робимо покупки в Інтернеті, наш мозок виділяє трохи дофаміну, і ми хвилюємося від нашої покупки. Коли пакет прибуває, ми отримуємо друге потрапляння дофаміну, а це означає, що покупки в Інтернеті винагороджують нас двічі за одну транзакцію.

Ця нагорода є потужною, спонукаючи нас знову робити покупки в Інтернеті, щоб отримати більше від того щасливого почуття допаміну. Якщо ви часто опиняєтесь по магазинах в Інтернеті, коли вам нудно, сумно або шукаєте відволікання, вам потрібно перевчити свій мозок, щоб шукати цей стимул десь в іншому місці.

4. Це створює імпульсний контроль і допомагає практикувати затримку задоволення

При рівних випадках люди, які стримують свої імпульси, заощаджують гроші та планують своє майбутнє, швидше за все є більш фінансово захищеними, ніж ті, хто не може пройти повз магазин, не купуючи щось. Але простота покупки з пристроями навчає нас поступатися своїм імпульсам.

Вчені вивчають зв'язки між контролем імпульсів, затримкою задоволення, витратами та економією ставок протягом десятиліть. У дослідженні 2015 року, опублікованому в науковому журналі Brain Stimulation, було вивчено, чи сприйняття смартфонів викликало поведінкові та когнітивні зміни у користувачів. Дослідники виявили, що велике використання смартфонів може зменшити здатність людини затримати задоволення. Що стосується погашення боргу, економії та побудови яйцем гнізда, відкладене задоволення - це назва гри.

Перехід на цифровий детокс допомагає запобігти потраплянню здобичі в негайну пастку задоволення, яку пропонують наші пристрої щогодини дня.

5. Він скидає ваш проміжок уваги та фокус

Журі все ще не вирішує питання про те, чи скорочують екрани наш час уваги чи ні. Однак я знаю, якщо я читаю книгу чи дивлюся фільм разом зі своїм телефоном, я, швидше за все, користуюся нею. Я також помічаю, що я можу краще зосередитись, якщо не займаюся багатозадачністю. Цифровий детокс полегшив концентруватися на когнітивно складних завданнях та збільшив кількість часу, на який я можу зосередитись.

Особливо, коли мова йде про роботу, це має потенціал покращити вашу роботу та зробити вас кращим та успішнішим працівником.

6. Це повертає вам вільний час

Що б ви робили з понад п’ять додаткових годин на день? Цього часу достатньо, щоб засвоїти деякі майстерні майстерності, наприклад, як виправляти та пошивати одяг, досліджувати консерви або робити цілу низку проектів із благоустрою дому. Це також скільки часу пересічна людина щодня проводить на своєму телефоні, що виявило в 2019 році опитування 2000 американців, повідомляє ZDNet.

Цифровий детокс повертає вам той час, який ви можете присвятити тому, що ви дійсно хочете зробити - будь то робота в бічній суєті, спілкування з друзями або отримання більше вправ.

6 кроків до успішного цифрового детоксикації

Якщо ви готові вирішити цифровий детокс, щоб відновити свої витрати та змінити спосіб взаємодії зі своїм смартфоном, ви не самотні. У опитуванні 2018 року, проведеному компанією з дослідження ринку Global Web Index, 1 на 5 людей сказали, що провели цифровий детокс.

Однак вийти з холодної індички може бути складно. Що вам потрібно - це план вирішити цю проблему і зробити ваш цифровий детокс успіхом.

1. Складіть список усіх екранів

Більшість цифрових детоксиків зосереджені на смартфонах, оскільки вони скрізь ходять з нами. Але для повного скидання складіть список усіх екранів у своєму житті - від телефону до планшета до смарт-годинника - будь-якого пристрою, який дзвонить, дзвонить або вібрує, щоб вкрасти ваш фокус.

Це може тверезо усвідомити, скільки екранів та гаджетів ви взаємодієте щодня, але це також може забезпечити достатню мотивацію вашого цифрового детоксикації.

2. Складіть список захоплень та інтересів

Складіть список усіх цікавих речей, які ви хочете зробити, а не грати на своєму смартфоні. Включіть свої поточні захоплення та речі, якими ви завжди хотіли займатися, але ніби ніколи не встигаєте. Підберіть новий музичний інструмент. Пройдіть онлайн-клас Codecademy щоб навчитися кодувати. Зробіть додаткові грошові кошти DoorDash або Instacart. Вибирайте речі, які вам справді подобаються. Цей список може послужити мотивацією під час детоксикації та дати вам багато чого зробити, якщо ви отримаєте мурах без своїх пристроїв.

3. Розклад детоксного часу

Більшість людей не мають розкоші уникати всіх екранів протягом днів або тижнів. Нам усім належить працювати, спілкуватися з друзями та родиною та існувати у світі, який сильно покладається на технології.

Замість того, щоб викидати телефон у вікно, відкладіть конкретні періоди, щоб уникнути часу екрану, в тому числі рано вранці та принаймні за годину до сну. У дослідженні дослідників Гарвардського університету 2015 року було встановлено, що використання світлодіодних пристроїв, таких як смартфон або планшет перед сном, підвищує настороженість і збільшує час, необхідний для засинання. Це також бентежить ваш мозок, піддаючи очі яскравому світлу і може призвести до зниження якості сну.

Також важливо протистояти спокусі захопити телефон у хвилину, коли ви прокинетесь. Згідно з дослідженнями, підготовленими Business Insider у 2016 році, це може підвищити рівень стресу і порушити ваш ранковий розпорядок дня.

4. Дайте собі допомогу на екран

Протягом кількох годин, які ви відводили на екран, обмежте, скільки часу ви витрачаєте на свої пристрої. Є такі програми, як Zen Screen і Moment, які можуть допомогти вам дотримуватися своїх цілей. Навіть поза межами роботи все одно потрібно використовувати екрани для важливих завдань та спілкуватися з друзями та родиною. Але ваш додаток не дозволить вам впасти в ямку в кролиці в Інтернеті лише тому, що ви перевірили погоду.

Багато пристроїв мають батьківський контроль, який ви можете використовувати замість програми. Продукти Apple мають функцію під назвою Screen Time, яка дає щотижневий звіт про те, скільки часу ви проводите на своєму пристрої. Це також дозволяє встановити обмеження для використання. Якщо ви користуєтесь Android, спробуйте такий додаток, як Antisocial, який допомагає обмежити ваше використання та показує дані про інших людей вашого віку та статі. Існує також додаток Detox, який дозволяє встановлювати обмеження та блокувати додатки, які вас відволікають.

5. Розкажіть друзям та колегам про ваш цифровий детокс

За словами спостерігача, Американське товариство навчання та розвитку встановило, що обмін вашими цілями з іншими збільшує вашу відповідальність, що призводить до 65% шансу досягти цих цілей. Громадська відповідальність - чудовий інструмент для зменшення вашої залежності від технологій.

Щоб зробити крок далі, виберіть стимул, який допоможе вам залишатися на шляху. Наприклад, якщо ви успішно переходите спати зі своїм смартфоном в іншій кімнаті щовечора і підтримуєте це принаймні місяць, пригостіть себе новою подушкою або розкішною маскою для очей, щоб зробити сон ще більш спокійним.

6. Поміняйте смарт-гаджети на тупих людей

Поверніться до того, щоб робити якісь речі старомодним способом. Переключіться на традиційний будильник і починайте носити аналоговий наручний годинник. Пил з бібліотечної картки та перевірка друкованих копій. Налаштуйте радіо на місцеву музику чи радіо. Існує менш просунутий аналог майже до всього, що можуть зробити ваші цифрові пристрої. Використання їх може допомогти вам зменшити залежність від розумних гаджетів.

Заключне слово

Навіть якщо ви не готові повернутися до існування перед смартфоном, цифровий детокс допоможе вам відновити контроль над використанням своїх технологій. Це може підвищити продуктивність, допомогти вам вирішити, як ви хочете витратити свій час і енергію, і допоможе вам уникнути пасток-близнюків бездумного прокручування та імпульсних витрат.

Технологія, як і гроші, - хороший слуга, але поганий господар. Беручи під контроль цифровий детокс, можна відновити баланс у вашому розумі та на банківському рахунку.

Ви коли-небудь робили цифровий детокс? Як це вам принесло користь?